随着确诊人数的不断上升，防控不断升级，一起变化的还有我们的感受。

在家里宅着，多数时间是窝在沙发上看手机、看电视，或是坐在书房里看看书、玩游戏......

心中总隐隐有些不安，或烦躁，或焦虑，甚至恐慌。

几乎天天都在聊病毒，我们真正关心过自己吗？

练习准备

首先给大家看张图—— 身体情绪热量图。

芬兰科学家研究发现，世界各地的人们在产生不同情绪的时候身体各部位也会发生相应的变化。

结果显示在某种情绪下，身体的哪些部位感受变强或者变弱，暖色系代表感受变强，黑色代表中立，冷色系代表感受变弱。

开始练习

好，那么，请感受一下你此时此刻的情绪，能感受到它所带来的身体感受吗？

依照正念认知疗法，当我们把注意力放在此时此刻的觉察上，比如对于焦虑情绪的觉察上，允许其如其所是，焦虑情绪自然就会消失。

现在，让我们结合这个身体情绪热量图和正念的身体扫描，进入更深度更细致的觉察。

请找一个不受打扰的地方，找到一把椅子坐下来，坐在椅子的前1/3或者一半儿。上身保持直立，不倚不靠。身体自然放松，双肩下垂。两手自然下垂放在腿上。嗯，摇晃一下身体，晃动一下，对，就是晃动一下，找一个最舒服的最自然的一个姿势，然后再坐定。    

坐定后，闭上眼睛，我们可以开始做缓慢放松的深呼吸。只关注呼气，不要管吸气。不要吸满，也不要呼尽。慢慢地做，不用着急。

随着每一次呼气，把头脑中的念头和想法慢慢带出去。

一次一次，一点儿一点儿，慢慢做。

随着杂念的排除，你会越来越放松，越来越放松。

现在，请你把注意力集中在自己的身体上，从头到脚做一个扫描，感受一下哪个部位比较强烈。

好，你的头部——头顶、额头、脸部、脑背、后脑勺，你的肩颈、胸部——肺部、心脏，然后胃部、小腹、髋部，最后是大腿、小腿、脚。

身体的哪一部分感觉最为强烈？请把你的注意力集中在这个部分，感受一下这部分身体是紧绷的僵硬的，还是疲惫的瘫软的，或者其它的感觉？……

感受一下那团情绪在你这里的状态，是跳动的，还是流淌的，抑或沉寂的？

如果可以，你也可以想象着看看它的大小是怎样的，形状是怎样的，颜色是怎样的？

如果可以，你也可以想象一下它的触感会是怎样的，热的、凉的，柔软的、僵硬的？

……

现在，这团情绪就那么清晰地呈现在你眼前，感受着你温柔的目光，轻柔的触摸，它慢慢地柔顺、灵动起来，你感觉它没有一点让你不舒服的。

此刻，请你再把注意力转移到你的身体，原来感觉最强烈的那个部位是不是已经柔软而有力。

好，让我们再从头扫描一下身体，头顶、额头、脸部、脑背、后脑勺，你的肩颈、胸部——肺部、心脏，然后胃部、小腹、髋部，最后是大腿、小腿、脚。

此刻，你身体的每一个部位都很舒服，身体也越发轻松。当你感觉头脑很清晰，身体很轻松的时候，就可以慢慢睁开眼睛。  

结束练习

我们静静坐一会，好，现在，你是不是感觉更加舒服更加平和了？

经过身体扫描，你也会发现你身体的每一部分都很好，你很安全。

其实，我们这个和情绪相处的过程，也是心理形象外化的过程，当我们的情绪被形象化外化，情绪也就不会再影响我们了。

或许在我们问自己的过程中，我们可以得到感到安全的答案，如果感觉到，请给自己一个积极的肯定帮助自己记住它，例如可以吃一颗糖果。

这是为了让我们和焦虑保持距离，并非忘却焦虑，可以更从容的戴口罩，勤洗手，应对此次的疫情，帮助自己，帮助他人。

当然，如果你发现独自一人应对不了这些不安的情绪，请随时寻求相关专业人员的帮助，无论你是谁，你都不会是独自一人。

九月带着秋的喜悦，又是新的起点，十月则承载着新的梦想。

对于慈溪龙山一名15岁女孩丹丹来说，今年9月和10月让她感到分外难过，她被医生确诊为恶性淋巴瘤。

“我不想哭，可惜忍不住。”在丹丹内心里，很渴望上学，但因为生病只能呆在病床上。

“你别难过，会越来越好的，加油！医生说了，治愈率还是高的。”病房中，我们健康家园的社工见到了正挂着点滴的丹丹，上前安慰。

丹丹来自一个困难的家庭，年仅3岁的时候，母亲因为耐不住贫寒，抛下家人不知所踪。丹丹爸爸一只耳朵有点问题，很多工厂不愿意接纳，他只找到一份当保安的工作。

每个月两千多元的收入，只能勉强维持生计。丹丹爸爸既要抚养年幼的女儿，又要赡养年迈多病的父母，生活很窘迫。

8月初，丹丹奶奶偶然发现丹丹的脖子上有个肿块，而且有明显增大的趋势。丹丹先是来到慈溪当地医院检查，被确诊患上了淋巴瘤。虽家里十分窘迫，但丹丹爸爸心中始终坚定一个信念，不管多难都要救女儿！

8月30日，丹丹爸爸带着她来到宁波市第一医院就诊，医院叶启东主任告诉他，在整个淋巴瘤类别里面，丹丹所患的这类淋巴瘤，总体治疗效果还是不错的。

这让他重新燃起了希望，迫于沉重的经济压力，丹丹爸爸选择向宁波市慈善总会求助。健康家园作为市慈善总会“甬泉”大病医疗救助项目的实施方，我们全程跟进了丹丹的个案。

“我是一个男的，需要女的陪护帮着丹丹换衣服。”丹丹爸爸坦言。考虑到丹丹家庭特殊，只能依靠爸爸一人照顾，而爸爸又要上班，眼前迫切需要解决的除了治疗费用外，还有丹丹的护理需求。

在了解到这些需求后，一方面，我们根据相关政策，协助丹丹爸爸申请临时医疗救助，另一方面，动用社会力量，募集志愿者来减缓丹丹爸爸照顾的压力，让孩子的身心得到更好的保障。

书籍可以带来慰藉，给丹丹带来勇气。为此，我们特地带去了社科类的励志书，向丹丹传递正能量，并鼓励她，“生活就像一面镜子，你看着它笑，它一定会用笑的方式回馈你，一定会好起来！”

丹丹的身边有很多人一直在关心她，想帮助她，医院叶启东主任还联系宁波媒体NBTV-1姐妹帮栏目。10月25日下午，记者们第三次来到医院，一直关注丹丹的近况。

值得一提的是，今年宁波市慈善总会推出了“爱心鸟窝·新苗守护计划”，而“新苗关爱保险保障计划”就是该项目的主要子项目之一。丹丹正好是参与了这个保障计划的一员，我们协助其准备赔付申请材料，最终获得5万元的一次性赔付。

有了这笔钱，再加上医疗救助等政策实施，丹丹的医疗费用终有着落。

在未来，治疗期需要一年多时间，丹丹，要加油！

当前，戴口罩、勤洗手、常消毒已成为我们必备的常识。

国家卫生健康委员会办公厅和国家中医药管理局办公室联合印发《新型冠状病毒感染的肺炎诊疗方案（试行第五版）》。

与试行第四版方案及网传的第五版方案相比，第五版方案做了较多的改变。

专家提醒，日常家居细节中，有许多容易造成病毒间接传播的途径，如门把手、手机屏幕、电脑键盘等也可能是病菌载体，应注意清洁。

据了解，《新型冠状病毒感染的肺炎公众防护指南》（2月1日健康家园公众号转载）中提及可以使用75%乙醇、含氯消毒剂、过氧乙酸等消毒防护，越来越受到广泛关注。

那么，

居家消毒怎么做可以事半功倍？

常用消毒液怎么选？

哪些注意事项要记住？

......

我们一起来聊一聊

消毒液并非

浓度越高效果越好

目前，市场上购买的“84消毒液”有效氯含量5.5～6.5%，相当于50000mg/L。在实施消毒前，需要根据被消毒物体的特点进行稀释。

消毒方式、消毒液浓度、作用时间是有效消毒的3个要素，缺一不可。

消毒液并非浓度越高越好，过高浓度的消毒液既不能达到有效的消毒效果，又会造成环境污染。

注意事项→

1、在实施消毒前，要佩戴口罩和手套，避免消毒液腐蚀、刺激皮肤和呼吸道黏膜。

2、如果被消毒物体表面有污物存在，要先清洗后再消毒。

3、消毒后一定要用清水洗手，以免消毒液残留。

4、84消毒液有漂白褪色的作用，不可用于丝绸、毛、尼龙、皮革表面、彩色织物等的消毒。

5、84消毒液不要与洁厕灵等酸性消毒产品混用，以免两者反应后发生氯气中毒。

使用酒精消毒

只可以擦拭不可以喷

75%的酒精确实可有效消毒，但也容易引发火灾。

酒精的浓度高于70%，其挥发会使室内空气中可燃性气体增加，只要空气中有零星的小火花，就可能引起爆燃，这比酒精被点燃还要危险。

注意事项→

1、注意室内通风，清洁工具使用完后，用大量清水清洗后密闭存放，或放通风处晾干。

2、安全使用酒精，使用前要清理周边易燃可燃物，勿在空气中直接喷洒使用。

3、家中不宜大量囤积酒精，可购买小瓶装的酒精，以够用为宜。

4、避光存放防止倾倒破损，存放时要盖紧盖子，贴好标签。

5、存放时避免儿童拿到，教育孩子不要玩弄酒精，更不能用火点燃。

在此提醒一定要正确使用酒精消毒，务必远离明火，以防发生烧烫伤和火灾等意外事故。

日前，中共宁波市委组织部、宁波市民政局联合发布《关于公布第四批宁波市社会工作示范基地的通知》（甬民发〔2019〕99号）。

《通知》显示，今年，宁波市评选的10家社会工作示范基地中，社会组织有4家，宁波市健康家园公益服务中心榜上有名。

截图来自宁波市民政局

今年8月底，由宁波市民政局慈善事业和社会工作处处长郑颖虹带队，市社管局、市基政处、市社会工作协会、市社会组织促进会、省社会工作督导及浙江万里学院法学院社会工作系相关负责人组成的专家评审组一行对健康家园进行实地评审，并听取了相关汇报。

在中心主任吴滨滨陪同下，专家组参观了家园社会工作活动宣传栏、机构荣誉墙、九大品牌展板等，听取项目主管梁峻兰对中心发展情况的介绍，以及社会工作发展理念、专业支撑、实践成效方面的成绩。

近年来，宁波市健康家园公益服务中心以“推动全民健康事业发展”为己任，坚守公益组织的初心，主要开展健康科普、健康服务、健康评估和健康教育等相关业务。

围绕全生命周期，中心设计执行专业性较强的健康类志愿服务项目和医务类社会工作项目，并通过编制科普教育课程、制定大病救助流程、研发互动体验道具、培育专业服务人才等手段，引导和推动全市健康领域的公益性项目和团队的标准化和规范化发展。

通过多年的努力，逐渐形成了“政府行业支持、社会组织主导、专业机构执行、社会力量共同参与”的可持续发展模式，有效发挥了专业社会组织在社会治理中的积极作用，是全市乃至全省大健康领域全域治理的典范。

对宁波市健康家园公益服务中心在社会工作上的成果，专家组给予了高度的评价，并用三个“聚焦”点评家园多年来所取得的成绩，分别是聚焦专业领域发展、聚焦社会工作理念、聚焦个性化需求，对家园运用社会工作专业知识和技能，在社会工作、困难救助、慈善事业、社区治理等领域发挥作用表示了肯定。

日前，考评结果如期公布。今年，宁波市评选的10家社会工作示范基地中，社会组织有4家，宁波市健康家园公益服务中心榜上有名。

另外，更有好消息传来，经复旦大学社会发展与公共政策学院社会工作专业实习指导委员会审议，健康家园被选定为复旦大学社会发展与公共政策学院社会工作专业实习机构，是宁波市首家与复旦大学社会发展与公共政策学院社会工作专业合作的社会组织。

下阶段将发挥双方在专业人才培养、实践平台搭建方面的优势，为其参与社会工作提供资源、人才和智力支撑，旨在探索出宁波社会组织与高校合作实现有效联动、良性互动，推动社会工作专业人才队伍建设的新模式。

“缤纷一米线 鄞领新生活”文明劝导志愿服务活动由宁波市鄞州区新时代文明实践中心联合宁波市健康家园公益服务中心举办，在鄞州区各大医院、超市、景区等公共场所设置“一米线”地标，通过志愿者的静默提示来引导市民排队间隔一米，从而养成排队守序的好习惯。

“缤纷一米线 鄞领新生活”文明劝导志愿服务活动积极响应习总书记在《统筹推进新冠肺炎疫情防控和经济社会发展工作部署会议上的讲话》的重要指示，习总书记提出在“打赢疫情防控人民战争”方面，要发挥社会工作的专业优势，支持广大社工、义工和志愿者开展心理疏导、情绪支持、保障支持等服务。

活动自从开展以来取得显著地社会效益，我们从一名志愿者发展到百余位志愿者的参与，我们从1次线上培训到开展30余次现场培训，我们从一篇招募令引发央广网、公益中国网、《宁波日报》、宁波电视台《看看看》、甬派客户端、《宁波晚报》、宁波交通广播FM939、宁波经济广播FM1029、鄞州电视台、《鄞州日报》、鄞响客户端等多家媒体20余篇的报道，更是将“一米线”的内涵深入市民心中，成为宁波市鄞州区新时代文明实践的一大典范。

本次活动能够取得良好的社会效应，得益于运用了社会工作社会系统理论、共情和倾听等专业理念和方法的指导。

1. 社会系统论揭示居民参与的内在机制，成为连接各主体的桥梁。

“缤纷一米线，鄞领新生活”文明劝导志愿服务活动将社会工作机构、志愿者、医院、景区、超市等各个社会系统联系起来，联合各方力量参与公共事务，发挥社会治理中多元主体参与社会公共事务的作用。无疑是充分体现社会系统论的观点：个人只有在相互作用的前提下，与他人协作才能发挥作用。且活动过程始终注重挖掘居民的优势与潜能，发挥居民在推动维持公共秩序及宣传防疫控疫的重要作用，以市民发动市民，互相影响，充分发挥市民的主观能动性，而非靠强制力量维持公共秩序。作为政府及相关部门在公共服务方面的补充力量发挥维持社会秩序的作用，很多参与活动的群众表示：活动很大程度上提高自己参与公共事务活动的热情，找到在公共服务活动中可以发挥的价值！

2.“社工带动义工”的机制，让活动“质量与效率”双保障

“缤纷一米线 鄞领新生活”文明劝导志愿服务活动以社工机构为载体，以志愿者队伍为主体，通过“社工带动义工”的机制，有效推动了社会工作者与志愿者这两股社会服务力量的有效融合，对于建立两者长期合作机制，培育稳定的社会服务力量，保证服务质量与服务效率具有重要的作用。社会工作者与志愿者以其同构性在公共事务中发挥着重要作用，此次活动的开展也更体现宁波市社会工作者与志愿者在应对重大公共突发卫生事件的潜能。

3. 社会工作理念：同理与倾听，充分激发志愿者的自我高效能感。

此活动在推动群众参与防疫工作、维持社会秩序的同时也面临着一些问题，比如市民忽视志愿者的倡导，或急于办自己的事情导致扎堆、插队等等，秩序混乱情况的发生。综上，志愿者可能会因为这些现象的发生而又无法采取其他行动产生自我效能感低下、内心矛盾。

为有效应对我们健康家园的社工在活动开展前为志愿者进行全面培训，考虑到可能出现的情况并与志愿者共同制定应对措施；在活动开展后社会工作者认真倾听志愿者的表达，以真诚地态度与同理心去感受志愿者内心感受，帮助其缓解活动期间产生的负面情绪并加以鼓励，增强其参与志愿活动的信心，创造能够帮助志愿者成长发展的机会，加强社会工作者与志愿者之间的情感维护，打造稳定的“社工带领义工”的志愿服务队伍，在宁波市特色志愿服务体系下，发挥所长，培养社会服务队伍的稳定力量。

“缤纷一米线 鄞领新生活”文明劝导志愿服务活动能顺利开展得益于宁波市鄞州区新时代文明实践中心与相关部门的支持、民众的积极参与，体现了宁波市基层群众甘于奉献的大爱精神，是中华民族精神团结抗疫的生动体现。此活动只是全国人民团结抗疫活动的一个缩影，相信在这种劲头下，抗疫胜利指日可待！