《我们在一起》

——献给战“疫”一线最可爱的人

此时此刻才明白

海阔凭鱼跃是多么向往，

天高任鸟飞是多么幸福。

这个假期如此不同，

有一群人穿上白大褂、隔离服，

他们是逆行的英雄，

疫情来临，

守护着所有人的健康！

这个假期如此不同，

有一群人坚守岗位、抗击疫情，

他们是温暖的力量，

驱逐黑暗，

守护着我们的家园！

他们迎难而上，

热血守护健康，

他们直面疫情，

拨开生命阴翳。

他们的样子，

真的美！

疫情无情，

人间有爱。

相信深爱的这片土地，

春光去阴霾，

春暖花自开。

我们在一起，

风雨同舟，

我们在一起，

共克时艰！

没有硝烟的战争终将迎来胜利，

向战斗在一线最可爱的人致敬！

压力在生活中无处不在，来自工作、家庭、学习......学会克服压力，让之成为我们努力的动力，而不是阻碍我们前进的石头。那么，该如何看待压力，化解压力呢？

为帮助临床一线医护人员舒缓工作压力，打造一个温暖愉快的工作环境，近日，我们来到宁波市医疗中心李惠利医院兴宁院区开展“助力三甲，快乐减压”活动，为辛苦工作的一线医生护士补给心灵养料。

“助力三甲，快乐减压”医护人员身心照顾小组由2019市民政局社会组织发展专项资金支持，由宁波市健康家园公益服务中心联合李惠利医院社工部共同开展。

现场签订了小组契约，健康家园社工用社工手法串起组员间温情的自我介绍、趣味互动，冰壶游戏更是掀起了活动的高潮。

“考虑到我们此次小组对象是偏理性的群体，传统的互动游戏无法起到破冰作用，经过多番考量，我们选择当下体验式培训中较为流行的陆地冰壶，作为第一次医护人员身心照顾小组活动亮点。”谈到为何在小组中使用冰壶，设计游戏的家园社工如是说。

虽然多数人只是在冬奥会中看到了冰壶比赛，但它很难走进日常生活。而实际上，这是一项简单易学又充满智慧的体育运动。

体育运动多次与社会工作小组结合，能让组员在体验中活现矛盾、引发思考、驱动改变，还能把团队精神、应变能力、坚韧不拔等精神带入其中。

冰壶，两队之间比赛，每队四人，两队轮流掷球，不仅需要使冰壶准确到达营垒的中心，同时让对方的冰壶远离圆心，最后以冰壶距离营垒圆心的远近决定胜负。

工作时间长，怎样适应？

遭遇生育难，如何面对？

无法顾及家庭，怎么缓解？

......

以“陆地冰壶”小组赛为依托，大家书写压力小纸条、投掷压力冰壶、分享心得体会三个环节，引导正确认识压力，为后续压力调节奠定基础。

活动中，有互动、有帮助，有支持、有鼓励，时而迸发出朗朗的笑声，时而又响起阵阵掌声……

持续进行了1个多小时，医护人员反响热烈，纷纷表示，此次活动提供了很好平台，缓解了工作压力，同时也加深同事彼此之间的相互理解和信任。

愿经历再多，都不忘缘何出发；

愿面对再多，都不忘微笑前行；

愿披荆斩棘，实现自己想的事。

随着确诊人数的不断上升，防控不断升级，一起变化的还有我们的感受。

在家里宅着，多数时间是窝在沙发上看手机、看电视，或是坐在书房里看看书、玩游戏......

心中总隐隐有些不安，或烦躁，或焦虑，甚至恐慌。

几乎天天都在聊病毒，我们真正关心过自己吗？

练习准备

首先给大家看张图—— 身体情绪热量图。

芬兰科学家研究发现，世界各地的人们在产生不同情绪的时候身体各部位也会发生相应的变化。

结果显示在某种情绪下，身体的哪些部位感受变强或者变弱，暖色系代表感受变强，黑色代表中立，冷色系代表感受变弱。

开始练习

好，那么，请感受一下你此时此刻的情绪，能感受到它所带来的身体感受吗？

依照正念认知疗法，当我们把注意力放在此时此刻的觉察上，比如对于焦虑情绪的觉察上，允许其如其所是，焦虑情绪自然就会消失。

现在，让我们结合这个身体情绪热量图和正念的身体扫描，进入更深度更细致的觉察。

请找一个不受打扰的地方，找到一把椅子坐下来，坐在椅子的前1/3或者一半儿。上身保持直立，不倚不靠。身体自然放松，双肩下垂。两手自然下垂放在腿上。嗯，摇晃一下身体，晃动一下，对，就是晃动一下，找一个最舒服的最自然的一个姿势，然后再坐定。    

坐定后，闭上眼睛，我们可以开始做缓慢放松的深呼吸。只关注呼气，不要管吸气。不要吸满，也不要呼尽。慢慢地做，不用着急。

随着每一次呼气，把头脑中的念头和想法慢慢带出去。

一次一次，一点儿一点儿，慢慢做。

随着杂念的排除，你会越来越放松，越来越放松。

现在，请你把注意力集中在自己的身体上，从头到脚做一个扫描，感受一下哪个部位比较强烈。

好，你的头部——头顶、额头、脸部、脑背、后脑勺，你的肩颈、胸部——肺部、心脏，然后胃部、小腹、髋部，最后是大腿、小腿、脚。

身体的哪一部分感觉最为强烈？请把你的注意力集中在这个部分，感受一下这部分身体是紧绷的僵硬的，还是疲惫的瘫软的，或者其它的感觉？……

感受一下那团情绪在你这里的状态，是跳动的，还是流淌的，抑或沉寂的？

如果可以，你也可以想象着看看它的大小是怎样的，形状是怎样的，颜色是怎样的？

如果可以，你也可以想象一下它的触感会是怎样的，热的、凉的，柔软的、僵硬的？

……

现在，这团情绪就那么清晰地呈现在你眼前，感受着你温柔的目光，轻柔的触摸，它慢慢地柔顺、灵动起来，你感觉它没有一点让你不舒服的。

此刻，请你再把注意力转移到你的身体，原来感觉最强烈的那个部位是不是已经柔软而有力。

好，让我们再从头扫描一下身体，头顶、额头、脸部、脑背、后脑勺，你的肩颈、胸部——肺部、心脏，然后胃部、小腹、髋部，最后是大腿、小腿、脚。

此刻，你身体的每一个部位都很舒服，身体也越发轻松。当你感觉头脑很清晰，身体很轻松的时候，就可以慢慢睁开眼睛。  

结束练习

我们静静坐一会，好，现在，你是不是感觉更加舒服更加平和了？

经过身体扫描，你也会发现你身体的每一部分都很好，你很安全。

其实，我们这个和情绪相处的过程，也是心理形象外化的过程，当我们的情绪被形象化外化，情绪也就不会再影响我们了。

或许在我们问自己的过程中，我们可以得到感到安全的答案，如果感觉到，请给自己一个积极的肯定帮助自己记住它，例如可以吃一颗糖果。

这是为了让我们和焦虑保持距离，并非忘却焦虑，可以更从容的戴口罩，勤洗手，应对此次的疫情，帮助自己，帮助他人。

当然，如果你发现独自一人应对不了这些不安的情绪，请随时寻求相关专业人员的帮助，无论你是谁，你都不会是独自一人。

九月带着秋的喜悦，又是新的起点，十月则承载着新的梦想。

对于慈溪龙山一名15岁女孩丹丹来说，今年9月和10月让她感到分外难过，她被医生确诊为恶性淋巴瘤。

“我不想哭，可惜忍不住。”在丹丹内心里，很渴望上学，但因为生病只能呆在病床上。

“你别难过，会越来越好的，加油！医生说了，治愈率还是高的。”病房中，我们健康家园的社工见到了正挂着点滴的丹丹，上前安慰。

丹丹来自一个困难的家庭，年仅3岁的时候，母亲因为耐不住贫寒，抛下家人不知所踪。丹丹爸爸一只耳朵有点问题，很多工厂不愿意接纳，他只找到一份当保安的工作。

每个月两千多元的收入，只能勉强维持生计。丹丹爸爸既要抚养年幼的女儿，又要赡养年迈多病的父母，生活很窘迫。

8月初，丹丹奶奶偶然发现丹丹的脖子上有个肿块，而且有明显增大的趋势。丹丹先是来到慈溪当地医院检查，被确诊患上了淋巴瘤。虽家里十分窘迫，但丹丹爸爸心中始终坚定一个信念，不管多难都要救女儿！

8月30日，丹丹爸爸带着她来到宁波市第一医院就诊，医院叶启东主任告诉他，在整个淋巴瘤类别里面，丹丹所患的这类淋巴瘤，总体治疗效果还是不错的。

这让他重新燃起了希望，迫于沉重的经济压力，丹丹爸爸选择向宁波市慈善总会求助。健康家园作为市慈善总会“甬泉”大病医疗救助项目的实施方，我们全程跟进了丹丹的个案。

“我是一个男的，需要女的陪护帮着丹丹换衣服。”丹丹爸爸坦言。考虑到丹丹家庭特殊，只能依靠爸爸一人照顾，而爸爸又要上班，眼前迫切需要解决的除了治疗费用外，还有丹丹的护理需求。

在了解到这些需求后，一方面，我们根据相关政策，协助丹丹爸爸申请临时医疗救助，另一方面，动用社会力量，募集志愿者来减缓丹丹爸爸照顾的压力，让孩子的身心得到更好的保障。

书籍可以带来慰藉，给丹丹带来勇气。为此，我们特地带去了社科类的励志书，向丹丹传递正能量，并鼓励她，“生活就像一面镜子，你看着它笑，它一定会用笑的方式回馈你，一定会好起来！”

丹丹的身边有很多人一直在关心她，想帮助她，医院叶启东主任还联系宁波媒体NBTV-1姐妹帮栏目。10月25日下午，记者们第三次来到医院，一直关注丹丹的近况。

值得一提的是，今年宁波市慈善总会推出了“爱心鸟窝·新苗守护计划”，而“新苗关爱保险保障计划”就是该项目的主要子项目之一。丹丹正好是参与了这个保障计划的一员，我们协助其准备赔付申请材料，最终获得5万元的一次性赔付。

有了这笔钱，再加上医疗救助等政策实施，丹丹的医疗费用终有着落。

在未来，治疗期需要一年多时间，丹丹，要加油！

当前，戴口罩、勤洗手、常消毒已成为我们必备的常识。

国家卫生健康委员会办公厅和国家中医药管理局办公室联合印发《新型冠状病毒感染的肺炎诊疗方案（试行第五版）》。

与试行第四版方案及网传的第五版方案相比，第五版方案做了较多的改变。

专家提醒，日常家居细节中，有许多容易造成病毒间接传播的途径，如门把手、手机屏幕、电脑键盘等也可能是病菌载体，应注意清洁。

据了解，《新型冠状病毒感染的肺炎公众防护指南》（2月1日健康家园公众号转载）中提及可以使用75%乙醇、含氯消毒剂、过氧乙酸等消毒防护，越来越受到广泛关注。

那么，

居家消毒怎么做可以事半功倍？

常用消毒液怎么选？

哪些注意事项要记住？

......

我们一起来聊一聊

消毒液并非

浓度越高效果越好

目前，市场上购买的“84消毒液”有效氯含量5.5～6.5%，相当于50000mg/L。在实施消毒前，需要根据被消毒物体的特点进行稀释。

消毒方式、消毒液浓度、作用时间是有效消毒的3个要素，缺一不可。

消毒液并非浓度越高越好，过高浓度的消毒液既不能达到有效的消毒效果，又会造成环境污染。

注意事项→

1、在实施消毒前，要佩戴口罩和手套，避免消毒液腐蚀、刺激皮肤和呼吸道黏膜。

2、如果被消毒物体表面有污物存在，要先清洗后再消毒。

3、消毒后一定要用清水洗手，以免消毒液残留。

4、84消毒液有漂白褪色的作用，不可用于丝绸、毛、尼龙、皮革表面、彩色织物等的消毒。

5、84消毒液不要与洁厕灵等酸性消毒产品混用，以免两者反应后发生氯气中毒。

使用酒精消毒

只可以擦拭不可以喷

75%的酒精确实可有效消毒，但也容易引发火灾。

酒精的浓度高于70%，其挥发会使室内空气中可燃性气体增加，只要空气中有零星的小火花，就可能引起爆燃，这比酒精被点燃还要危险。

注意事项→

1、注意室内通风，清洁工具使用完后，用大量清水清洗后密闭存放，或放通风处晾干。

2、安全使用酒精，使用前要清理周边易燃可燃物，勿在空气中直接喷洒使用。

3、家中不宜大量囤积酒精，可购买小瓶装的酒精，以够用为宜。

4、避光存放防止倾倒破损，存放时要盖紧盖子，贴好标签。

5、存放时避免儿童拿到，教育孩子不要玩弄酒精，更不能用火点燃。

在此提醒一定要正确使用酒精消毒，务必远离明火，以防发生烧烫伤和火灾等意外事故。